最佳靴子鍛煉

好吧，首先我得承認，我屁股很平。我覺得亞馬遜的箱子都比我翹。我今年54歲了，17歲的時候屁股還挺翹的，腿也比較粗，所以我的身材算是比較老派的了。我最喜歡的鍛鍊膕繩肌和翹臀的動作是腿彎舉，照片裡你們可以看到我以前做的這個動作。不過這麼多年過去了，我才意識到真正促進臀部肌肉生長的是深蹲和那些讓人頭痛的弓箭步。

深蹲 3 組，每組 10 次（有很多變化），無聊的時候可以換花樣。

弓箭步，每邊3組，每組10次。我以前常常像洛奇那樣扛著槓鈴走來走去，因為普通的弓箭步太無聊了。

然後是我最愛的腿彎舉，3組，每組10次。

那天我還做了其他腿部練習，完成了腿部訓練，但重點是低音。