最佳臀部訓練

我最喜歡的（也是最好的）運動方式包括：硬舉、階梯練習、屈膝禮弓箭步、後踢腿…

不要強迫自己達到極限，需要休息的時候就休息，這點非常重要。

此外，我們還需要保持水分充足和放鬆身心，才能達到最佳狀態。

最後，訓練 10 分鐘還是 50 分鐘都沒關係，現在時間長短並不重要。

希望你喜歡，保重！