最佳臀部鍛鍊

先進行 5-10 分鐘的輕度有氧運動熱身，有助於活動肌肉，讓身體為運動做好準備。

先做 3 組，每組 10-12 次的深蹲。接著做臀推，做 3 組，每組 8-10 次，最後維持 30 秒。

為了放鬆運動後的肌肉，你可以做臀橋，做 4 組，每組 15-20 次。

最後，像其他練習一樣做羅馬尼亞硬舉。

和開始時一樣，先做一些輕柔的臀部伸展運動。