最佳臀部鍛鍊方法

這些臀部訓練動作太棒了！臀橋簡單易做，無需任何器械。其他動作雖然圖片中顯示需要負重，但也可以徒手完成。深蹲一直都很有效，隨時隨地都能做。每天只需5分鐘，就能帶來顯著的效果！