7種最佳腹肌訓練方法！

1. 平板支撐：擺出伏地挺身的姿勢，但前臂要放在地上。盡可能長時間地保持這個姿勢，以鍛鍊核心肌群。

2. 自行車式捲腹：仰臥，屈膝，交替用手肘觸碰對側膝蓋。就像在騎腳踏車一樣！
3. 俄羅斯轉體：坐在地上，身體稍微後傾，雙腳離地。扭轉軀幹，左右轉動，兩側身體分別觸地。
4. 登山者式：擺出伏地挺身的姿勢，交替地將膝蓋拉向胸部，就像在爬山一樣。
5. 抬腿：仰臥，雙腿伸直，向上抬起，朝向天花板。然後慢慢放下，不要讓雙腿接觸地面。
6. 仰臥起坐：經典動作！仰臥，彎曲膝蓋，抬起上半身，盡量靠近膝蓋。別忘了收緊核心肌群！
7. 交替踢腿：仰臥，雙腿伸直，稍微抬離地面。雙腿交替上下擺動，如同剪刀一般。