最佳胸部訓練

1.槓鈴臥推：一開始做3組，每組8-12次。重點在於整個動作過程中保持正確的姿勢和控制。隨著訓練的進行，逐漸增加重量。

2. 啞鈴飛鳥：做 3 組，每組 10-15 次。保持手肘略微彎曲，專注於胸肌的伸展和收縮。 2. 上斜啞鈴臥推：做 3 組，每組 8-12 次。將臥推凳調整至 30-45 度上斜角。此動作主要鍛鍊上胸肌。

3.伏地挺身：做3組，每組做到力竭。你可以變換手的位置來鍛鍊胸部的不同區域。

4. 繩索交叉：可選，但能有效鍛鍊胸肌內側。做3組，每組12-15次，重點在動作中段收緊胸肌。記住開始前一定要熱身，並始終保持正確的姿勢以防止受傷。組間休息1-2分鐘，並逐漸增加重量或次數，持續挑戰肌肉。