手部離地俯臥撐 做8到10次，休息1分鐘，然後重複，總共做 三輪 。 開始吧！ 起始姿勢為四肢著地，肩膀位於手腕正上方，髖部伸直，使膝蓋、髖部和肩膀成一條直線。 （進階姿勢可從高位平板支撐開始。） 收緊核心肌群，彎曲手肘，將身體完全下沉到地面上。 （手肘應與身體兩側呈45度角。） 動作結束時，將雙手抬離地面幾英寸。 換手，然後撐起身體回到起始位置。這算一次。重複8到10次。