完美的胸部訓練應該包含上胸肌、中胸肌和下胸肌的特定練習。為了增強胸肌力量，你需要彌補以往所學最受歡迎的練習中的不足。
胸部訓練中常見的四大主要動作包括：上斜臥推、槓鈴臥推（在平板臥推凳上進行）、雙槓臂屈伸和標準俯臥撐。仔細觀察這些上肢動作，你會發現一個共同點：它們都能鍛鍊到主要胸肌，但在練習過程中肩關節內收幅度不足。
這是在鍛鍊胸肌線條時比較常見的問題。
即使你在運動中完成了完整的動作幅度，也不代表你讓肌肉也完成了全部的活動範圍。例如，所有胸部運動都是透過改變肩關節的角度來進行的。由於肩關節是三維球窩關節，因此在胸部運動過程中，你可以進行很大的活動範圍。
也就是說，在大多數常見的胸部訓練中，由於雙手固定在槓鈴、雙槓架或地板上，你的肩膀無法達到其應有的完全水平內收。因此，胸肌的活化程度有限，因為胸肌的設計目的是讓手臂完全橫過身體，越過中線，達到更充分的內收。
想要練出強壯的胸肌，關鍵不在於放棄那些常用的、使用大重量的增肌胸部訓練，而在於採用遞減組訓練法，結合繩索交叉訓練器和彈力帶訓練。以下是如何根據這些原則制定完美的胸部訓練計畫。
看完這段影片後，你將能夠運用一些關鍵技巧來更好地鍛鍊胸肌。
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