5個最佳居家胸肌鍛鍊方法！ （女性適用）
在家就能做的25分鐘啞鈴胸部訓練。這是無需私人教練就能鍛鍊上半身的最佳方法之一。
你的背部、肩膀、二頭肌和三頭肌可能一直是你健身計畫中的固定訓練對象。但女性尤其容易忽略和訓練不足一個重要的肌肉群：胸肌。
1. 傳統俯臥撐
2. 啞鈴臥推
3. 窄距臥推
4. 啞鈴臥推
5. 軍用條紋
器材：中等重量啞鈴：12公斤和15公斤。目標是在最後2-3次重複中達到肌肉疲勞。這是一項肌力訓練，所以如果感覺重量較輕，請增加重量。
第一個動作做15次，然後休息。第二分鐘開始時，第二個胸部動作做15次。重複以上步驟，完成全部五個動作，總共持續五分鐘。
*注意：每個練習之間休息 15 秒，因此即使您在 45 秒時還沒有完成全部 15 次重複，也要停下來休息 15 秒，然後再開始下一項練習！
祝您鍛鍊愉快！下方連結是講解視頻，內容詳盡。
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