我最喜歡的胸部鍛鍊動作

以下是我的胸部訓練計畫。我向所有人推薦這些練習：

• 平凳這是一個基礎的胸部訓練動作。開始時選擇一個你能做3組，每組8-12次的重量。

• 斜板凳這個練習主要鍛鍊上胸肌。同樣，做3組，每組8-12次。
  
  
• 啞鈴交叉：這個練習主要鍛鍊胸肌。做3組，每組10-15次。
  
  
• 胸肌訓練器：這個動作有助於鍛鍊胸肌內側。做3組，每組10-15次。
  
  
• 伏地挺身:這是一個很棒的胸部自重訓練動作。試著做3組，直到你再也做不動為止。

記住，動作控制至關重要。開始運動前一定要做好熱身，運動後也別忘了伸展！

運動效果不錯🏋🏻‍♀️