鍛鍊計畫

我推薦以下胸部訓練動作：

1. 伏地挺身加擊掌：透過伏地挺身和擊掌來增強胸肌力量。

2. 上斜啞鈴推舉：用上斜啞鈴推舉鍛鍊上胸肌。

3. 交叉繩索飛鳥：在訓練中加入交叉繩索飛鳥，以豐富訓練內容。

4. T 字俯臥撐：透過 T 字形俯臥撐來提高胸部穩定性和耐力。

5. 史密斯機胸推：使用史密斯機胸推安全地鍛鍊胸肌。