Pronti, partenza, chest!!

Pronti ad allenarviiiii?? 🏋️

Riscaldamento: Inizia con 5-10 minuti di cardio leggero per aumentare il flusso sanguigno e scaldare i muscoli.

Inizia con la Panca con Bilanciere: Fai 4 serie da 8-10 ripetizioni. Distenditi su una panca piatta, impugna il bilanciere leggermente più largo delle spalle, abbassalo sul petto, quindi spingilo verso l'alto.

Successivamente, passa alla Pressa con Manubri Inclinata: Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni. Regola la panca su un angolo di 30-45 gradi, impugna un manubrio in ogni mano sopra le spalle, abbassali fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, quindi spingili verso l'alto.

Prosegui con le Dip per il Petto: Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni. Usa le parallele, abbassa il corpo fino a quando le braccia superiori sono parallele al pavimento, quindi spingiti verso l'alto.

Continua con le Croci al Cavo: Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni. Regola la macchina a cavo all'altezza del petto, impugna una maniglia in ogni mano, avvicina le mani davanti a te, quindi torna alla posizione di partenza.

Concludi con le Flessioni: Esegui 3 serie massimali. Inizia in posizione di plank, abbassa il corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento.

Concludi con un leggero stretching per i muscoli del petto, mantenendo ogni posizione per 15-30 secondi.

 

Sei fuso ora?