最佳胸部熱身

這是我第三次寫同樣的貼文了…應用程式崩潰了兩次…

在進行胸部運動之前，熱身胸部肌肉非常重要。但同樣重要的是，也要熱身所有參與上臂運動的其他肌肉。

在進行胸部訓練之前，每個動作重複 20 次（如果適用，每隻手臂 10 次），共做 2 組。

1. PVC肩部脫位。做這個動作時，要保持手肘緊貼身體。
2. 帶狀拉繩。做這個動作時，要保持手肘緊貼身體。
3. 帶狀肩袖伸展器。將彈力帶側放。保持手肘90度，並向外旋轉手臂。
4. 肩袖帶 90°將彈力帶放在身體前方。保持手肘90度角，向上向後抬起手臂。
5. 單臂啞鈴臥推。每隻手臂做10次。使用較輕的啞鈴。從躺在長凳上的位置開始，向上舉起啞鈴。
6. 從地板上向後拉。平躺在地板上，保持俯臥姿勢。拿起兩個很輕的啞鈴，手掌向上，將它們拉到身後。
7. 彈力帶三頭肌伸展。將橡皮筋固定在頭頂上方的橫桿。手掌向下，向下拉動橡皮筋。

希望它對您有用，也希望您喜歡它。

祝你鍛鍊順利！