最佳胸肌訓練－熊式平板支撐肩部輕拍

除了鍛鍊胸肌之外，這個動作還能大幅鍛鍊核心肌群。

以下是熊式平板支撐的步驟

輕拍肩膀：

1. 四肢著地，膝蓋抬離地面幾吋。

2. 背部挺直，肩膀和臀部保持水平，同時將左手抬離墊子，彎曲肘部，用左手輕拍右肩。

3. 換回左手，然後在另一側重複上述動作。這算一次。

 

盡量保持身體靜止，只活動手臂。收緊腹部，將肚臍向脊椎方向拉，以防止肩膀和臀部在整個運動過程中移動。