最佳胸部鍛鍊

啞鈴飛鳥

飛鳥是胸部訓練中必不可少的動作之一，關鍵在於透過動作來製造肌肉張力。正如其名，你的目標並非像鳥一樣揮舞著雙臂——關鍵在於肌肉的收縮和擠壓。這意味著你可能需要比預期更輕的重量。

操作方法：

• 平躺在臥推凳上，雙手各握一個啞鈴。
• 將啞鈴舉過胸部，保持啞鈴不接觸，小指略為內扣。保持身體在臥推凳上完全繃緊。
• 放下手臂時，只活動肩膀，保持手肘略微彎曲。下放的深度以肩關節的活動範圍為準。
• 收緊肩胛骨，將重物舉回起始位置，並在最高點強調胸肌的收縮。