這套胸部訓練計畫將引導你鍛鍊不同的胸肌。 先從 5 磅的重量開始，然後逐漸增加運動時的重量。 做槓鈴臥推和下斜伏地挺身，各4組。 也可以做雙槓臂屈伸來鍛鍊肩部和胸部肌肉。 你也應該在日常運動中加入靜態拉伸，以幫助肌肉恢復和預防肌肉緊張。