簡單的胸部鍛煉

以下是一些簡單有效的胸部運動方法：

 

啞鈴仰臥屈伸：

- 平躺在長凳上，只有上背部貼在長凳上，臀部彎曲成 90 度角。

- 雙手握住啞鈴，舉過胸前，手臂稍微彎曲。

- 控制動作，將啞鈴往後放下至腦後，感受胸部和背闊肌的伸展感。

將啞鈴放回起始位置。

 

伏地挺身:

- 雙手略寬於肩寬，呈平板支撐姿勢。

- 彎曲手肘，降低身體，直到胸部幾乎觸地。

- 推回起始位置。

 

伏地挺身:

- 從下犬式開始，臀部抬高，雙手雙腳著地。

- 彎曲手肘，低頭，盡量讓頭頂靠近雙手之間的地面。

- 推回起始位置。

 

下斜俯臥撐：

- 雙腳放在長凳或平台上，擺出伏地挺身姿勢。

- 雙手間距略寬於肩寬。

- 降低身體，直到胸部幾乎觸地，然後撐起身體回到起始位置。