最佳胸部訓練動作

胸肌是大塊肌肉。一塊完整的胸肌由一塊肌肉（胸大肌）和一塊位於其下方的較小肌肉（胸小肌）組成。重要的是要知道，胸肌訓練可以鍛鍊到整塊肌肉。我建議結合多關節運動，例如槓鈴臥推，這類運動適合發展整體力量和肌肉體積；同時，也可以結合孤立訓練，例如啞鈴飛鳥和繩索飛鳥，來改善特定部位的肌肉。特別是啞鈴飛鳥，它可以鍛鍊到整塊胸肌，並專注於鍛鍊外側部分，從而改善胸肌的對稱性和形狀。此外，它還能鍛鍊到肩部前側肌肉，這是一個額外的好處。我首先推薦這類訓練，因為我認為它是最直接有效的。