最有效的胸肌訓練方法

胸大肌，確切地說是胸大肌本身，是軀幹前側的主要肌肉。它分為上束、中束和下束。有很多基礎訓練動作可以幫助你打造強壯的胸肌，但我只想推薦其中幾個。第一個是平板臥推。除了槓鈴臥推之外，平板臥推還可以讓你盡可能負重，並且由於槓鈴和啞鈴臥推的交替進行，可以增強胸肌的肥大效果。另一個我強烈推薦的訓練動作是啞鈴飛鳥。這個動作可以孤立地鍛鍊胸肌，同時也能透過增加胸肌的活動範圍來改善胸肌的健康。記住，啞鈴飛鳥應該使用較輕的負重，這樣才能讓更多的血液流入肌肉和肩部。希望這些「小貼士」對你有幫助。