塑造胸部的秘訣

如果您沒有時間和/或不想去健身房，我建議您進行一項鍛鍊及其變體來鍛鍊胸肌。

讓我們從俯臥撐開始

俯臥撐是訓練胸部最基本、最有效的運動之一。

 

它的多功能性使您可以根據需要改變手的角度和寬度，以更多地鍛鍊胸部或三頭肌。

 

四肢著地，確保雙手位於肩膀下方，雙腿向後伸展，腳趾朝向地面，腳踝穩穩地站立。

 

調整自己的位置時，保持骨盆中立，不要像平板支撐那樣過度伸展或拱起。

 

背部挺直，核心收緊，肩胛骨收緊，挺胸，雙腳併攏。頭部應保持中立姿勢，向下看。

 

下降時，確保肩膀、核心肌群和頭部保持穩定，身體下沉至胸部幾乎觸地，肘部向後收。幾乎觸地後，撐起身體，回到起始位置。

俯臥撐的一個變化是

雙腳放在升高的平台上做伏地挺身

 

為了肩部健康，請記住，腳越高，握距越接近肩寬越健康。

放置雙腳的支撐物越高，練習顯然就越複雜。

幹得好