鍛鍊 技巧#6：最佳胸部鍛煉
我練胸部的時候會做兩個不同的變化動作，只需要一個可調節的臥推凳、槓鈴和槓鈴片。這兩個變式動作分別是：
俯臥撐和槓鈴臥推。
首先，我做 20 次標準伏地挺身、上斜俯臥撐和下斜俯臥撐。
普通伏地挺身
上斜俯臥撐
伏地挺身次數減少
接下來，我使用可調式臥推凳，做4組臥推、上斜臥推和下斜臥推。因此，我的臥推凳分別處於水平、上斜30°、下斜30°三個角度。我的每組次數分別為12次、10次和8次。
每個動作做 6 次。記得要呼吸，向上推起時呼氣，向下放下時吸氣（臥推和伏地挺身都要這樣做）。
臥推
斜板臥推
臥推次數減少
提示快速向上推，緩慢向下推
提示每隔 72 小時進行一次這項鍛煉
讓你的肌肉得到休息和恢復。
提示：從適當的重量開始，甚至可以從空桿開始，專注於你的姿勢和呼吸，隨著你的進步逐漸增加強度和重量。
希望我的胸部訓練計畫和技巧對你有幫助，也希望它能對正在鍛鍊胸部的人有所幫助。哦，差點忘了說一點：把音樂開大聲點，好好享受吧！
💪😀🤳
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