站立式胸飛鳥

站立式胸飛鳥這是我最喜歡的動作，因為它能真正鍛鍊到你所有的「推力肌群」。你需要兩個啞鈴，我用的是10磅的。然後你要把啞鈴拉到與肩同高，放下，換另一隻手臂。這個練習可以鍛鍊你的三頭肌和胸肌。在你的日常運動中做8到10分鐘，就能很快讓你的胸肌變得緊實有力。而且，對於產後媽媽來說，這也是一個很棒的運動方式，因為它不像俯臥撐那樣會對你的私處造成太大的壓力。