每天做腹部運動有錯嗎？ 增強腹肌的技巧
對許多人來說，練出線條分明的腹肌是去健身房的重要目標。然而，每天做腹部運動希望加速該區域的肌肉發育那是個大錯誤。腹部肌肉和其他身體肌肉群一樣，需要休息才能恢復、適應和生長。
以下是一些重要的考慮因素：
1.充足的休息：劇烈運動後，一定要讓腹部肌肉休息一下。恢復期的48至72小時在重複針對同一身體部位的練習之前，請務必先進行充分的準備。不遵循此步驟可能會產生負面影響¹。
2.肌肉強度與疲勞：如果你每天都能鍛鍊腹肌，那很可能是你鍛鍊的方法不對。適當強度將肌肉鍛鍊到極度疲勞的程度對於取得成效至關重要。增加鍛鍊強度，並在接下來的幾天裡讓肌肉充分休息。 ¹
3.質量重於數量與其專注於重複次數，不如追求更高的目標。活動範圍例如，在鍛鍊腹直肌時，僅僅抬起肩膀是不夠的；你還必須抬起中背部才能正確地給腹部肌肉施加壓力¹。
4.體脂率降低：要擁有線條分明的腹部，你還必須努力減少…脂肪百分比在該領域，這主要是透過以下方式實現的：良好的飲食1.
總之，不要每天都做腹部運動。相反，你應該專注於高強度訓練、充足的休息和健康的飲食，才能練出線條分明的六塊肌。 🏋️♀️🔥
參考：
（1）每天做腹肌訓練錯了嗎？查看相關建議… - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/18/e-errado-fazer-exercicio-para-o-abdome-todos-os-dias-como-definir-barriga.htm
(2) 健身操：veja o que é、好處和 8 個練習... - UOL。 https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/18/calistenia-defina-os-musculos-com-exercicios-feitos-so-com-o-peso-do-corpo.htm。