最佳胸部運動：俯臥撐

俯臥撐是一項基礎的自重訓練，無需任何器械，方便易行，適合所有人。它不僅鍛鍊胸肌，還能調動肩膀、肱三頭肌和核心肌群等多個肌肉群，提供全面的上半身鍛鍊。寬握俯臥撐、鑽石俯臥撐和下斜俯臥撐等變式，可針對特定肌肉群進行激活，並循序漸進地提升訓練強度。透過調整手部位置或增加阻力，伏地挺身可以輕鬆適應不同健身水平的人群，從初學者到高級運動員都能從中受益。伏地挺身能有效增強胸肌力量和耐力，加上簡單易行、變化多樣，使其成為任何健身計畫中的必備動作。