5個有效的胸部高位訓練動作

以下是5個可以鍛鍊上胸肌的練習，你可以在健身房做，甚至在家裡也可以做：

1）雙手併攏做伏地挺身。 🙏

2）在45°傾斜臥推凳上做飛鳥動作。 ⚒️

3）低位到高位繩索飛鳥。將一個物體從地面提起，並將其拉至身體中央。 📦

4）抬腿俯臥撐。降低身體直到幾乎觸地，然後回到起始位置。 🏋‍♂️

5）彩虹地雷式。將槓鈴舉過頭頂，像彩虹一樣左右擺動。 🌈