準備好讓你的胸肌訓練更上一層樓了嗎？那就試試飛鳥吧！這項簡單卻高效實用的動作，絕對是你胸肌訓練計畫的理想選擇。
如下圖所示，胸部飛鳥練習需要使用兩個重量相同的啞鈴，平躺在長凳或地面上。起始姿勢為雙臂伸直，手肘略彎曲。然後，在動作頂點將啞鈴合攏，同時收緊胸肌。之後，將啞鈴放回起始位置，重複此動作！
這項練習的一些技巧包括：保持脊椎挺直，收緊核心肌群，以免傷到下背部；如前所述，在將啞鈴向前舉過頭頂時，務必收緊胸肌！這樣可以最大限度地刺激肌肉，確保肌肉獲得你想要的力量增長！
我最喜歡這個胸部訓練動作的地方在於它的變化非常多，所以你永遠不會對任何一個動作感到厭倦！你可以調整臥推凳的傾斜角度，做上斜飛鳥或下斜飛鳥。如果你覺得啞鈴飛鳥太枯燥，可以換用繩索器械，這樣你既可以坐在臥推凳上做這個動作，也可以站著做；同樣，改變角度可以讓你獲得全方位的胸肌充血感💪🏻
我在下面的連結中提供了一些關於此練習的更多變化建議。
最後一點要注意的是，這個練習不應該以1RM（一次最大重複次數）為目標來訓練。它更像是一個輔助練習，應該進行多組重複（通常為2-4組，每組8-12次）。這樣做有助於增強胸肌和肩部肌肉的力量，從而為其他胸部訓練動作（例如臥推、上斜臥推和肩上推舉）的1RM提升打下基礎！
祝你好運！我迫不及待想看到你和 Chest Flys 一起展翅高飛！ 💪🏻
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