最佳胸部訓練

首先，熱身 5-10 分鐘，伸展胸部、肩膀和三頭肌非常重要。

先做臥推，選擇你能承受的重量，做4組，每組6-10次。接下來，增加伏地挺身的強度，做3組，每組12-15次，重量可以依需求調整。然後做上斜啞鈴臥推，上斜角度30-45度。選擇適合的重量，做3組，每組10-12次。最後，用器械做繩索交叉，做3組，每組12-15次。

至此，你的胸部訓練就結束了，記得要拉筋。