在家做有氧運動

1.先進行動態暖身運動，提高心率，例如開合跳或高抬腿。

2. 加入自重訓練，如波比跳、登山跑和深蹲跳，以提高心率並鍛鍊多個肌肉群。

3. 利用家裡的物品，例如樓梯，做踏步練習，或是利用家具做斜坡伏地挺身，為你的日常運動增添變化。

4. 將間歇訓練融入訓練中，例如跳繩 30 秒後休息 1 分鐘，交替進行高強度訓練和恢復訓練。

5. 考慮加入舞蹈類健身或線上有氧運動課程，以增加動力和多樣性。

6. 始終傾聽身體的聲音，從你感覺舒適的速度和強度水平開始，隨著體能的提高逐漸增加挑戰。