居家運動

這是我的家庭健身裝備。

我主要使用：墊子和毛巾；裝滿細鹽的啞鈴和腕部負重；跳繩和凳子。

我通常會進行如下所述的電路操作，重複 4 次。

1）在開始循環訓練前，我先原地慢跑 5 分鐘熱身。

2) 腹部：一次做 30 次仰臥起坐；每側再做 15 次斜臥起坐。

3) 仰臥在墊子上用啞鈴進行手臂和胸部練習：彎舉 12 次；手臂伸展 10 次；仰臥伸展 10 次。

4)腿部訓練：50次跳躍和60次凳子上下。

5）完成所有動作4次後，進行10分鐘的伸展運動。