Esercizi da casa

Questa è la mia attrezzatura per allenamento da casa. 

Uso soprattutto: tappetino con asciugamano; manubri riempiti con sale fino più pesi per polso; corda per saltare e sgabello. 

Generalmente faccio un circuito, ripetuto per 4 volte, come di seguito descritto.

1) Prima di iniziare circuito, inizio a fare riscaldamento di minuti 5 con corsa sul posto

2)Addominali: 30 ripetizioni alla volta di crunch; più 15 ripetizioni per parte di crunch obliqui.

3)Esercizi per braccia e pettorali fatti sdraiata sul tappetino con manubri: curl 12 ripetizioni; distensione braccia 10 ripetizioni; pullover 10 ripetizioni. 

4)Per gambe: 50 salti e 60 sali/scendi sgabello.

5) Finite le 4 ripetizioni di tutto seguono 10 minuti di esercizi di stretching