在家進行的最佳有氧運動

我們都知道，很多時候，健身並不需要去健身房。事實上，你的家就是一個絕佳的有氧運動場所，可以有效提升心肺功能。這些運動大多是重複性的，無需任何特殊器材；一張瑜珈墊和一個寬敞的房間就足夠了。跳繩是第一個可以嘗試的運動。不過，在開始跳繩之前，你需要先進行熱身，包括伸展和伸展運動。之後，你就可以開始正式的跳繩練習了。如果堅持練習，這項運動可以快速燃燒脂肪，並鍛鍊全身肌肉，包括手臂、腹部、腿部和臀部。你可以採用跳繩一分鐘休息一分鐘的交替方式。

另一個推薦的練習是跳繩和後踢。跳繩可以高抬腿保持背部挺直，也可以低抬腿加快速度。後踢的目標是讓腳跟碰到臀部。這項練習的速度可以循序漸進地提高，但通常都能有效提升心率。