在家進行有氧運動（小貼士）

在家做有氧運動不需要任何器械，只需要足夠的意志力和毅力。首先，原地慢跑幾分鐘再熱身。然後，進行大約10分鐘的放鬆運動，包括伸展。接下來就可以開始一系列練習了，其中最重要的是開合跳。開合跳需要一連串短距離的跳躍，先雙腳併攏，然後雙腳分開，同時配合手臂的動作，手臂從身體兩側擺動到頭頂上方。另一個練習是踏步，也就是在靠牆的椅子上交替上下踏步，雙腿交替，這樣可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，並提高心率。還有其他一些強度較低的練習，但我特別推薦這兩個。