有氧運動

一周內有三天訓練。

第一天，先進行10分鐘的慢跑暖身，活動肌肉，潤滑關節。如表格所示，訓練的核心內容是一系列不同節奏的變速跑。使用心率監測器和秒錶來監測心率和運動時間。最後，以簡單的腹部練習和伸展運動結束訓練。

第二天主要進行經典的有氧運動。首先是慢跑，然後以恆定心率進行快跑。最後以慢跑和一些伸展運動結束，使心率恢復正常。

第三天的訓練計畫與第一天類似，差異在於高強度間歇訓練（HIIT）的類型。在這種情況下，高強度訓練不僅透過提高速度來實現，更重要的是，還要增加坡度。增加坡度會增加移動身體所需的力，進而提高訓練強度。本次訓練請使用傳統跑步機。

運動效果不錯。 🏃🏃‍♀️