在家進行有氧運動

跳繩

每個動作可以做 45 秒到 1 分鐘，休息 30 秒，然後進行下一組。

隨著體能水準的提高，人們可能希望以循環訓練的方式進行這些練習。

進行循環訓練時，練習者需依序完成每個選定動作，每個動作持續30-60秒，然後休息30-60秒。之後，他們可以根據自身情況重複整個訓練過程，次數不限。

初級運動無需任何運動經驗或特殊訓練。隨著心肺功能的提升，人們通常可以逐漸增加運動強度。

在初學者練習中，逐漸增加跳空氣繩的難度，直到在家中使用真繩子進行跳繩練習。

一個人可以交替地用雙腳跳躍和單腳跳躍。