在家進行有氧運動

小隊跳躍

雙腳與肩同寬站立。下蹲時，腳跟用力踩地，使膝蓋位於腳尖正上方。下蹲至最低點時，收緊核心肌群，臀部肌肉用力向上跳躍。輕柔落地後立即再次下蹲。重複此動作。如需降低難度，可進行標準深蹲。