最佳有氧運動

我最常用的有氧運動是 21 天健身計畫中的 30 分鐘有氧運動。

快速暖身之後，每個動作持續1分鐘，中間穿插10-20分鐘的休息。我喜歡這些動作的組合，像是交叉跳、高抬腿、溜冰式、登山跑、反向弓箭步、波比跳、側蹲和斜彎膝。 30分鐘結束時，我已經汗流浹背、氣喘吁籲。我平均每30分鐘消耗大約250卡路里。強烈推薦這套30分鐘的快速有氧訓練！