登山者

登山者這是一種進階的高強度訓練，可以提高心率，增強運動強度。這個動作還能增強腿部耐力，並有助於提升敏捷性，因此是一項非常棒的綜合訓練。

如果你從未嘗試過這個動作，請慢慢來，循序漸進地進行。如果感到不適或疼痛，請停止練習。這個動作需要很強的核心力量和上半身耐力。

1. 起始姿勢為伏地挺身姿勢，雙手和腳趾支撐身體，背部挺直，腹部收緊。
2. 將右膝拉向胸部，右腳放在地板上。
3. 跳起來，在空中交換雙腳，左腳收回，右腳收回。
4. 繼續交替抬腿抬腳，在確保安全的前提下盡可能快速地抬腿抬腳，持續 30 至 60 秒。