在家進行有氧運動

高效有氧運動

迪帕奧羅說，如果你正在尋找有效的有氧運動，跳繩是最佳選擇之一。 「它能迅速提升你的心率，」她解釋道。這是因為跳繩需要同時調動許多不同的肌肉群。

跳繩是一項高強度運動，美國疾病管制與預防中心 (CDC) 認為，一分鐘的高強度運動與兩分鐘的中等強度運動（例如快走或打雙打網球）在健康益處方面（例如降低心臟病和糖尿病的風險）大致相同。這意味著，您可以將跳繩運動加入日常生活中，用大約一半的時間獲得與中等強度運動相同的益處。我。