在家進行有氧運動

弓箭步跳

兩個人做弓箭步跳

弓箭步跳是傳統弓箭步練習的變式，它能為你的有氧運動增添爆發力。這項運動可以同時鍛鍊多個肌群，包括股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿肌，從而提供全面的下半身鍛鍊。

進行弓箭步跳：

首先，雙腳與肩同寬，保持站姿挺直。

右腳向前踏一步，確保右膝彎曲成 90 度角，左膝向下靠近地面。

從弓箭步姿勢開始，雙腳用力蹬地，向上爆發式地蹬地。

在空中時，交換雙腿位置，左腳向前，右腳向後。

左腳在前，右腳在後，輕輕落地，重複此動作。