有氧運動

這就是我過去幾週一直在做的事情。我一直在記錄跑步時間，看看自己是否有進步。多年來，我一直專注於肌力訓練，因為我討厭有氧運動。跑步對我來說是一個很大的心理挑戰。所以這對我來說很困難，但記錄時間並看到每週的進步真的很有幫助。希望這對其他人也有用。

1公里跑
1公里划船
500米跑
500米划船
1公里跑
2公里自行車
500米跑
1公里自行車
15次深蹲和10次砸球，共4組
樓梯機 10 分鐘 75-80% 用力 記錄步數/樓層數

記錄每個部分的用時，然後每週查看你的進步。

右側為第一週時間，左側為第二週時間。