在家進行「有氧運動」 - 分享運動技巧 - 主題 #7

「有氧運動」指的是那些能夠訓練心肺系統的活動。這類運動中最常用的動作是所謂的「單一結構」動作，也就是以單一動作模式不斷重複（想想跑步、游泳和騎腳踏車就知道了）。進行這些活動的好處是可以提高組織的氧合水平，並增強身體的抵抗力。對於那些訓練不足的人來說，建立純有氧運動的訓練計畫是一個非常明智的選擇，因為他們需要先提高有氧能力和肌肉的抵抗力，然後才能進行力量、速度和爆發力訓練。有氧運動的另一個巨大優勢是它是一種「大眾化」的運動方式，任何人都可以參與。重要的是要根據自己的能力調整有氧運動，最好（總是）尋求專業人士的幫助（！）。 💪💪💪

 

在家進行「有氧運動」的典型例子

 

加緊。

你可以買一個經典的踏步機，或是在家使用樓梯。你只需要在階梯上上下下，上下移動雙腿，交替進行。隨著你感覺訓練得更好，可以增加上下的次數。

 

跳繩。

乍看之下可能不太像，但這項有氧運動需要全身參與。站立，握住繩子，然後跳躍。你可以變換練習方式，例如單腳跳躍、雙臂交叉繩子等等。

 

踩踏板。

如果你有一輛經典的健身車，你主要鍛鍊的是腿部。而投資一輛室內騎乘的新領域－突擊車，就能在訓練中增加手臂的運用。這兩種方式都非常簡單易用。

 

開合跳。

將這個簡單的練習融入你的鍛鍊中，包括跳躍的同時打開和閉合你的腿和手臂，始終回到雙腳併攏、手臂放在身體兩側的位置。

 

交叉拳頭。

半蹲姿勢和快速出拳：手臂微微彎曲，快速地向左右出拳，將空氣排出拳頭。