這就是靠牆靜蹲。背靠一面合適的牆。確保膝蓋彎曲成90度角。你的大腿前側肌肉應與地面平行；小腿肌肉應與地面垂直。保持30秒。重複3-5組。如果感覺太輕鬆，肌肉灼熱感不如平常，可以將每組的靜蹲時間增加到45秒。