我的有氧運動計劃

我的有氧運動：波比跳。

半程波比跳：這項運動強度很高，容易讓人疲憊。如果想要降低強度，可以不跳躍；如果想要挑戰更高難度，可以跳躍完成。

開合跳：交替進行雙腿張開與併攏的跳躍動作。這項運動非常有助於提高心率和鍛鍊腿部肌肉。

登山式：從平板支撐姿勢開始，交替將膝蓋拉向胸部。這可以激活核心肌群，提高心肺耐力。

跳繩：一項經典的有氧運動。跳繩既有趣又能有效燃燒卡路里，還能提高協調性。

原地衝刺：在原地快速跑30秒，然後休息。重複幾次，即可進行快速有效的運動。

原地高抬腿跑：原地跑步時，將膝蓋抬至胸前。這可以鍛鍊腿部肌肉並提高心率。