有氧運動。跳繩

它以傳統的跳繩動作和跳躍開始。

手肘靠近肋骨，雙臂伸直，脊椎保持挺直。

你需要做 6 到 8 組，每組 20 秒，以增強耐力。

向前、向後、向兩側跳躍都會使心率迅速增加。