有氧運動

以下是一些可以在家進行的簡單有氧運動：

 

開合跳：

跳出時保持手臂伸直，雙腿併攏，然後再將它們併攏。

 

 

登山者：

- 雙手與肩同寬，呈高平板支撐姿勢。

- 以跑步的動作交替將膝蓋靠近胸部。

 

 

波比跳：

- 雙腳分開與肩同寬站立。

- 蹲下，然後將雙手放在前方的地面上。

- 雙腳跳回平板支撐姿勢。

- 做一個伏地挺身，然後跳回蹲姿。

- 猛地跳起，雙臂伸過頭頂。

 

 

高膝：

- 站在原地，快速交替將膝蓋抬向胸部。

- 每次重複時，盡量將膝蓋抬至臀部高度或更高。

 

 

跳躍深蹲：

- 雙腳分開與臀部同寬站立。

- 蹲下，然後盡可能高地爆發性地跳起。

- 輕輕落地回到蹲姿，然後立即再次跳躍。

 

 

平板開合跳：

- 以高平板撐姿勢開始，雙手與肩同寬。

- 雙腳向外跳開，然後再併攏，類似開合跳的動作。

- 保持核心收緊並且身體保持一條直線。