Tiffany Bracy
I would need to try that. That looks like a good exercise.
我通常在家運動時會做這套有氧運動，每週做2到3次。
這個練習包含6個步驟或動作：
1. 從站立姿勢開始，然後下蹲
2. 從蹲姿開始，跪著邁兩步，先邁一隻膝蓋，再邁另一隻膝蓋（我總是先邁左膝）。
3.跪在地上，雙手/手臂呈下蹲姿勢，然後跪在地上做平板支撐。
4.- 現在你要按相反的順序站起來（膝蓋 - 抬起一隻膝蓋，抬起另一隻膝蓋，下蹲），然後從下蹲姿勢開始，我們以開合跳結束。
我做這個練習，每組10次，總共做3組。我的建議是不要再做了，因為這已經是一個完整的練習了。
我將這項練習與短時Tabata跳躍訓練（30秒）結合起來，並使用負重繩進行訓練。負重繩是一個非常棒的工具，我推薦給大家，因為你可以更換繩子的尺寸/重量來增加訓練強度。
希望你喜歡。
MC11-1
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評論 4
- DTO
This exercise is not for everyone. you have to train a lot
Jose CYou are right. It is not for everyone but you can do it starting with fewer repetitions (5) and increase slowly the number on the series. I assure you it is a very good workout
