膝蓋手術後，外科醫生告訴我，我必須每週參加三次物理治療，並開始進行輕重量低強度的運動。由於傷勢嚴重，加上我曾經是個認真的運動員，我自然而然地抗拒低重量練習。然而，一旦我能夠鍛煉，我就會先在地板上做屈膝練習，然後再使用普拉提改革器。雖然普拉提改革器佔用了許多空間，但各種綁帶、拉鍊、支架和橫桿都能起到拉伸和加強膝蓋周圍支撐小肌肉的作用。例如，我把膝蓋放在長凳上，伸展懸掛在頂部橫桿上的支架中的腿，以加強大腿內側肌肉。或者，我會在另一側的橫桿上加一個支架，將相應的腿插入其中，同時將骨盆抬高至與地面平行，以進行全身鍛煉。這聽起來像是一件小事，但這些細微的動作會以最好的方式鍛鍊你。
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