腹肌

仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。

雙手抱頭或放在身體兩側。

慢慢抬起上半身，靠近膝蓋，同時收緊腹部。

保持該姿勢幾秒鐘，然後回到起始位置。

重複動作 10-15 次，始終保持控制和正確的呼吸。