如何坐下

坐姿划船是鍛鍊背部、肩部和手臂肌肉的絕佳運動。以下是有效進行坐姿划船的詳細步驟指南：

1. *調整機器*
2. *握住槓鈴*
3. *開始行動*
4. *專注於收縮*
5. *緩慢釋放*
6. *重複*：目標是做 3 組，每組 8-12 次。

- 在整個運動過程中保持背部挺直，核心肌群收緊。
- 避免擺動或猛拉槓鈴，因為這會對你的背部和肩膀造成不必要的壓力。
- 注重緩慢、可控制的動作，以達到最佳鍛鍊效果。