深蹲架使用技巧

深蹲架是健身房的必備器械，原因顯而易見。深蹲是一種複合式運動，可以同時鍛鍊多個肌群，是增強下肢力量和爆發力的絕佳方式。

 

這裡有一個簡短的指南，可以幫助您充分利用深蹲架：

 

調整槓鈴架：將槓鈴調整到適當的高度，使你的肩膀略低於槓鈴，可以舒適地將其從架子上取下。

 

跨步到橫桿下方：雙腳與肩同寬站立，腳尖略向外。

收緊腹部，就像要挨一拳一樣。

 

從架子上取下槓鈴並進行深蹲：將槓鈴從架子上推下，然後像坐到椅子上一樣下蹲。背部挺直，胸部抬起，膝蓋與腳尖方向一致。下蹲至大腿與地面平行（或盡可能舒適地蹲到最低）。

 

透過腳跟發力，回到起始位置。

不要弓背，也不要彎曲膝蓋。

 

下落和上升時，都要注重緩慢而有控制的動作。

從較輕的重量開始，逐漸增加重量：一旦你掌握了動作要領，就逐漸增加槓鈴的重量，不斷挑戰自己。

 

一旦你掌握了基本的深蹲，你就可以嘗試不同的變式，如前蹲、保加利亞分腿蹲和高腳杯蹲，以鍛鍊不同的肌肉群，並為你的鍛鍊增添多樣性。

祝你鍛鍊順利！