使用健身器材：跑步機

充分利用跑步機的 5 個技巧

1. 使用坡度：與平地訓練相比，增加坡度可以讓你鍛鍊更多的腿部和足弓肌肉。

2. 弓箭步：放慢速度，邁大步，做弓箭步。

3. 擺動手臂：不要握住把手，而是像舉啞鈴到肩膀一樣擺動手臂。這有助於鍛鍊手臂和核心肌群。

4. 加快速度：在整個鍛鍊過程中逐漸加快速度，並努力達到更高的速度。

5. 時間：目標20-30分鐘